वायु प्रदूषण (Air Pollution) एक बढ़ती समस्या है, जो हमारे स्वास्थ्य, खासकर हमारे फेफड़ों को गंभीर रूप से प्रभावित करती है। सर्दी का मौसम करीब आने के साथ-साथ हवा की गुणवत्ता बिगड़ने लगती है। पराली और पटाखों से निकलने वाला धुंआ, दिल्ली-एनसीआर की हवा का AQI काफी बढ़ा देता है, जिसके कारण सांस लेना दूभर हो जाता है। इसके अलावा, आंखों में जलन, खले में खराश और खांसी जैसी कई परेशानियां भी होती हैं। हालांकि, इसका सबसे ज्यादा असर हमारे फेफड़ों पर ही होता है।
इसलिए जरूरी है कि हम अपने फेफड़ों का ख्याल रखें, ताकि हवा में मौजूद प्रदूषण के कारण हमारे फेफड़ों को कम से कम नुकसान पहुंचे। यहां हम फेफड़ों को मजबूत बनाने के लिए कुछ योगासन (Yoga Poses for Healthy Lungs) बताने वाले हैं। इन योगासनों की मदद से फेफड़े मजबूत बनते हैं और सांस लेने की क्षमता बढ़ती है। आइए जानें इन 5 योगासनों के बारे में।
अनुलोम-विलोम प्राणायाम
कैसे करें- इस प्राणायाम में दाएं नासिका से सांस लेना और बाएं नासिका से छोड़ना शामिल है। फिर इसी प्रक्रिया को उल्टी तरफ से दोहराना होता है।
फायदे- यह प्राणायाम फेफड़ों की काम करने की क्षमता को बढ़ाता है, तनाव कम करता है और मन को शांत करता है।
भस्त्रिका प्राणायाम
कैसे करें- इस प्राणायाम में तेजी से और गहरी सांस लेना और छोड़ना शामिल है।
फायदे- यह प्राणायाम फेफड़ों को ऑक्सीजन से भरता है, ब्लड सर्कुलेशन को बेहतर बनाता है और शरीर को डिटॉक्स करता है।
कपालभाति प्राणायाम
कैसे करें- इस प्राणायाम में पेट को अंदर की ओर खींचते हुए तेजी से सांस छोड़ना शामिल है।
फायदे- यह प्राणायाम फेफड़ों को मजबूत बनाता है, पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है और तनाव कम करता है।
भुजंगासन (कोबरा पोज)
कैसे करें- पेट के बल लेटकर, हाथों को कंधों के नीचे रखकर शरीर को ऊपर उठाएं।
फायदे- यह आसन फेफड़ों को खोलता है, रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाता है और पाचन तंत्र को बेहतर बनाता है।
त्रिकोणासन (त्रिकोण पोज)
कैसे करें- पैरों को चौड़ा करके खड़े हो जाएं और एक पैर को बाहर की ओर मोड़ें। हाथों को ऊपर उठाएं और एक हाथ को जमीन पर रखें।
फायदे- यह आसन फेफड़ों को खोलता है, शरीर को लचीला बनाता है और तनाव कम करता है।
योग करने से साथ-साथ इन बातों का भी रखें ध्यान
मास्क पहनें- घर से बाहर निकलने से पहले हमेशा मास्क पहनें। खासकर ज्यादा प्रदूषित क्षेत्रों में।
घर के अंदर हवा को शुद्ध करें- एयर प्यूरीफायर का इस्तेमाल करें। घर की खिड़की-दरवाजों पर पर्दे लगाएं और उन्हें नियमित रूप से साफ करें।
पौधे लगाएं- पौधे हवा को शुद्ध करते हैं। इसलिए अपने घर के भीतर भी इंडोर प्लांट्स लगा सकते हैं।
हेल्दी डाइट लें- विटामिन और मिनरल से भरपूर डाइट लें।
पर्याप्त नींद लें- नींद शरीर को स्वस्थ रखने के लिए जरूरी है।
