आज कल की भागदौड़ भरी जिंदगी में लोगों को सेहत से जुड़ी कई समस्याओं का सामना करना पड़ रहा है। हाई ब्लड प्रेशर यानी कि हाइपरटेंशन उन्हीं में से एक आम समस्या बन चुकी है। ये बीमारी धीरे-धीरे शरीर को नुकसान पहुंचाती है और दिल, किडनी और दिमाग पर भी बुरा असर करती है। आमतौर पर लोग इसे कंट्रोल करने के लिए दवाओं पर डिपेंड हो जाते हैं, लेकिन हम आपको बता दें कि लाइफस्टाइल में थोड़े बहुत बदलाव करके भी ब्लड प्रेशर को बिना दवा के काबू में लाया जा सकता है।
सही खानपान, नियमित व्यायाम, तनाव को कम करना और नींद पूरी लेना जैसे छोटे-छोटे आदत ब्लड प्रेशर को नेचुरली कंट्रोल करते हैं। अगर आप भी लंबे समय से दवाओं के सहारे ब्लड प्रेशर को कंट्रोल कर रहे हैं या आपको अभी हाल ही में हाई बीपी की शिकायत हुई है, तो हमारा ये लेख आपके काम आ सकता है। हम आपकाे अपने इस लेख में बताएंगे कि आप ब्लड प्रेशर को बिना दवा के नेचुरली कैसे कंट्रोल कर सकते हैं। आइए जानते हैं विस्तार से –
जंक फूड को कहें बाय
सबसे पहले तो आपको ब्लड प्रेशर कंट्रोल करने के लिए जंक फूड को अपनी लाइफ से बाहर निकालना होगा। आप घर का बना और हेल्दी खाना ही खाएं। इसके लिए आप अपनी डाइट में साबुत अनाज, फल, सब्जी, लो फैट डेयरी प्रोडक्ट को शामिल कर सकते हैं। हालांकि आपको ज्यादा मीठा और ज्यादा नमक भी खाने से बचना चाहिए।
रोजाना वॉक करें
हाई ब्लड प्रेशर को कंट्रोल करने के लिए आपको रोजाना वॉक करना चाहिए। साथ ही एक्सरसाइज को अपने रूटीन में जरूर शामिल कर लेना चाहिए। रोजाना एक्सरसाइज करने से आपका दिल मजबूत बनेगा। ब्लड सर्कुलेशन भी बेहतर होगा। इससे ब्लड वेसेल्स पर दबाव कम होगा और आपका बीपी भी कंट्रोल में रहेगा।
कच्चा लहसुन खाएं
भारतीय रसोई में लहसुन का इस्तेमाल जरूर किया जाता है। इससे खाने का स्वाद तो बढ़ता ही है, साथ ही ये आपकी सेहत को भी कई फायदे पहुंचाता है। ऐसे में आपको सुबह लहसुन की दो कलियां जरूर खाना चाहिए। लहसुन में मौजूद एलिसिन ब्लड वेसेल्स को आराम पहुंचाता है। साथ ही ब्लड प्रेशर को भी कंट्रोल रखने में मददगार होता है।
वजन कंट्रोल करें
माेटापा ब्लड प्रेशर को बढ़ा सकता है। अगर आपका वजन ज्यादा है तो सबसे पहले आपको इसे मेंटेन करना होगा। इसके लिए आप डायटीशियन की सलाह पर डाइट ले सकते हैं। वजन कम रहेगा तो ब्लड प्रेशर का लेवल भी नॉर्मल रहेगा। साथ ही दिल की बीमारी और डायबिटीज का खतरा भी कम होगा।
